HEALTH 5D | Saúde Integrativa

Larissa Cohen
| Terapia de Florais | Nutrição Integrativa |
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Representação artística da conexão entre mente e intestino, com elementos simbólicos do sistema nervoso e microbiota influenciando o cérebro.

Ansiedade sem causa?
O problema pode estar no seu intestino.
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Você cuida da mente, faz terapia, toma seus remédios certinho, mas a angústia volta. O coração acelera, a insônia aparece, e a paz parece escorregar pelos dedos.

E se o problema não estiver só na sua cabeça?
E se ele estiver também no seu intestino?
Essa pergunta, que já foi considerada ousada, hoje tem respaldo científico sólido.

Pesquisadores têm demonstrado que transtornos de ansiedade têm raízes profundas na saúde intestinal — e que tratar a mente sem olhar para o intestino pode ser como construir uma casa sobre areia.

Seu intestino fala com o seu cérebro. O tempo todo.

Dentro de você existe um ecossistema chamado microbiota intestinal. Ele abriga trilhões de bactérias que impactam tudo: sua digestão, seu sistema imunológico e, principalmente, seu equilíbrio emocional.

Estudos mostram que pessoas com ansiedade apresentam menos bactérias benéficas e mais bactérias inflamatórias, que alteram a função de seus neurotransmissores, aumentam o cortisol e alimentam a inflamação — silenciosa, mas devastadora.
A disbiose intestinal é o inimigo invisível que sabota sua saúde mental sem que você perceba.

As bactérias que inflamam sua mente:

Quando o intestino está em desequilíbrio, algumas bactérias que deveriam estar em pouca quantidade, como a Desulfovibrio, e em alguns casos, a Anaeromassilibacillus, que estão ligadas a um ambiente intestinal mais inflamatório podem crescer demais e contribuir para inflamações e sintomas digestivos.

Elas produzem substâncias inflamatórias que atravessam a parede do intestino e ativam reações no corpo todo, inclusive no cérebro. Isso pode gerar neuroinflamação, alterações no humor, insônia, irritabilidade e crises de ansiedade.
Enquanto isso, suas bactérias “boas” — aquelas que produzem GABA, serotonina, dopamina e butirato — diminuem, perdendo força. E a consequência disso é clara: seu corpo perde a capacidade de se acalmar.

E se, em vez de iniciar pelos ansiolíticos, você começasse pelo seu prato?
Você pode reequilibrar seu microbioma intestinal com escolhas diárias conscientes.

Probióticos como Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium ajudam a:

Regular o cortisol (hormônio do estresse)

Reduzir inflamações cerebrais

Fortalecer a barreira intestinal

Estimular neurotransmissores do bem-estar

Além disso, uma alimentação rica em fibras, alimentos fermentados e prebióticos cria o ambiente ideal para que as bactérias “boas” voltem a florescer.

Fibras alimentares — especialmente as do tipo solúvel (ex.:farinha de banana verde, aveia, psyllium) — servem de alimento para essas bactérias, ajudando na produção de substâncias benéficas como o butirato que reduz a neuroinflamação e modula o eixo intestino-cérebro, ajudando no controle da ansiedade, estresse e depressão.

Outras fontes de fibras e prebióticos incluem:

Chia, linhaça

Alho, cebola, alho-poró, aspargos, alcachofra e maçã com casca

Legumes como cenoura, abóbora e batata-doce (melhor tolerados em intestinos sensíveis)

Já os alimentos fermentados fornecem probióticos prontos, ou seja, microrganismos vivos que ajudam a ´´repovoar´´ o intestino:

Iogurte natural sem açúcar

Kefir

Chucrute (repolho fermentado)

Missô e kombuchá (em moderação)

Você poderá incluir esses alimentos da seguinte maneira:

Opte por um café da manhã com mingau de aveia com banana e linhaça

Use alho, cebola e legumes em sopas ou refogados

Acrescente uma colher de iogurte à base de kefir e uma colher de farinha de banana verde por cima de uma fruta picadinha em um lanche

Experimente tomar um copo pequeno de kombuchá à tarde

A inclusão estratégica desses alimentos na dieta pode contribuir tanto para a prevenção quanto para o tratamento complementar de transtornos emocionais, promovendo uma alimentação equilibrada e funcional.

Quando você cuida do seu intestino, sua mente agradece.

Quando você nutre seu corpo com amor, sua alma sente o alívio.

Muita gente ainda trata ansiedade como um problema exclusivamente emocional. Mas agora você sabe: ela também pode ser intestinal.

E se esse conteúdo reflexivo fez sentido para você, compartilhe com quem precisa entender isso também.

Você pode estar salvando alguém de uma batalha silenciosa — e solitária.
Fonte: https://doi.org/10.3390/nu17060933
Data: 12.05.25

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